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Training PC-Muskel

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  • Direkt hinter dem Hoden und vor dem After befindet sich der Damm. Am Damm können die meisten Männer ihren sogenannten PC-Muskel (Pubococcygeus) am besten spüren, der dort ca. 2-3 cm unter der Hautoberfläche liegt. Der PC-Muskel spielt eine ganz zentrale Rolle beim Steigern der sexuellen Energie und Lust beim Mann.

    Dieser Muskel erstreckt sich vom Schambein bis zum Steißbein und verbindet Anus und Genitalien mit Gesäßknochen und Beinen. Er breitet sich wie ein Schmetterling im gesamten Beckenboden aus, umgibt die Vorsteherdrüse und kontrolliert das Öffnen und Schließen von Harnröhre, Samenkanal und Anus. Wenn Sie dringend Wasser lassen müssen und keine Toilette in Sicht ist, ist das der Muskel, auf den Sie sich verlassen. Sie können ihn auch deutlich spüren, wenn Sie beim Urinieren versuchen, den letzten Harntropfen herauszupressen.

    Die bewusste Stärkung Ihres PC-Muskels kann Ihnen zu genussvolleren Orgasmen und zu stärkeren Erektionen verhelfen. Zudem ist es Männern möglich, mit Hilfe des PC-Muskels den Orgasmus von der Ejakulation zu trennen, weshalb dieser Muskel auch eine wichtige Rolle bei der Ejakulationskontrolle spielt. Mit Hilfe dieses Muskels können Sie quasi ein regelrechtes Bodybuilding für Ihren Lingam erreichen. Durch gezieltes Training kann Ihr Penis gestärkt und energetisiert werden. Ein guter Muskeltonus kann somit ein regelrechter Powerlieferant in allen Lebenslagen sein.

    Ist der PC-Muskel zu verkrampft und steht er unter einer ständigen Spannung, so kommt dort kein Gefühl, keine sexuelle Erregung an. Ihr Becken ist dann wie eine Wand, an der jegliches Gefühl abprallt. Ist Ihr PC-Muskel zu schlaff und verfügt über wenig bzw. überhaupt keine Spannung, so verpufft Ihre Energie. Es baut sich keine Spannung auf und kein Gefühl, keine sexuelle Erregung kann gehalten, geschweige denn ausgedehnt werden. Weder können Sie damit Ihren Urin halten (Inkontinenz), noch können Sie damit Ihre Ejakulation kontrollieren oder Ihren Lingam stärken.

    Sie können mit ein paar einfachen Übungen den Tonus Ihres PC-Muskels in eine gute Spannung versetzen. Dann kann sich in Ihrem Becken die sexuelle Energie aufbauen, ausdehnen und dort über längere Zeit gehalten werden. Damit können Sie Ihre Erektionen stärken, intensivere Orgasmen erleben und diese vom Samenerguss trennen. Das Anspannen des PC-Muskels stimuliert beim Mann auch die Prostata. Auf diese Weise werden Hormone und Endorphine freigesetzt, die eine gefühlsmäßige Hochstimmung in Ihnen auslösen können.

    Doch genug der Vorrede. Beginnen Sie mit den Sexercises.

    Übung für die Beckenbodenmuskulatur

    Da die Beckenbodenmuskeln miteinander verbunden sind, ist es nicht möglich, die einzelnen Muskeln vollständig isoliert voneinander zu bewegen. Doch eine Unterscheidung und dadurch das gezielte und wirkungsvolle Training der verschiedenen Muskelpartien ist durchaus möglich und sinnvoll. Am Anfang mag diese Unterscheidung für Sie noch schwierig sein, doch das ist reine Übungssache.

    Ihren PC-Muskel können Sie auch jeder Zeit ganz unauffällig bei jeder Gelegenheit trainieren. So beispielsweise beim Autofahren, wenn Sie vor einer roten Ampel stehen, wenn Sie vor Ihrem PC sitzen oder beim Zähneputzen. Sehr sinnvoll können Sie ihn auch beim Urinieren trainieren, indem Sie 6-8 Mal oder öfter Ihren Urinstrahl unterbrechen.

    Das bewusste Anspannen und Loslassen dieses Muskels, verbunden mit einer bewussten Ein- und Ausatmung (beim Anspannen einatmen und beim Loslassen ausatmen), können Sie auch immer wieder während der  AnandaWave®-Lingam-Massage  bewusst einsetzten.

    Viel Spaß wünschen Ihnen Michaela Riedl, Gitta Arntzen und das ganze Team von AnandaWave.

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    Von einem Abonnenten meines  Etnies SCOUT WHITE PRINT blanc
     wurde der Wunsch geäußert dass ich etwas zu Muskel- und Sehnenschmerzen schreiben soll.

    Gerne komme ich diesem Wunsch nach.

    Schmerzen im Bewegungsapparat  sind mit unter die häufigste Ursache für Krankmeldungen in Deutschland.

    Doch sind es wirklich immer die Muskeln die Schmerzen, oder steckt da mehr dahinter. Neueste Forschungen zeigen tatsächlich dass nicht nur die Muskeln Schmerzen verursachen, sondern vor allen Dingen auch das komplette  Fasziensystem .

    Um die Zusammenhänge etwas klarer zu verstehen erkläre ich zunächst mal was Faszien sind und welche Aufgaben diese im Körper übernehmen. Dann wird auch verständlich warum diese sehr stark bei Schmerzen im Körper beteiligt sind.

    Was sind Faszien?

    Stellen sie sich ein Stück Fleisch vor. Der weiße Anteil den man sieht und häufig entfernt, sind Faszien.

    Noch deutlicher kann man Faszien anhand einer Zitrusfrucht erklären. Die weißen Fasern sind Faszien, das Fruchtfleisch können wir uns als Muskeln vorstellen.

    Die Faszien umhüllen im Körper nicht nur alle Organe, Muskeln und Knochen sondern durchziehen diese auch. Hinzu kommt das Sie miteinander verbunden sind. Eine Verletzung, oder Verfilzung einer Faszie kann also durchaus auch Probleme an anderen Körperstellen machen.

    Als Faszien wird das komplette Bindegewebe im Körper bezeichnet. Ein paar Fakten dazu:

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  • Hat Russland in den US-Präsidentschaftswahlkampf zu Gunsten Donald Trumps eingegriffen? Trump sagt: "No". Doch sein Sohn soll sich 2016 mit einer russischen Anwältin getroffen haben. Der Grund: belastendes Material über Hillary Clinton.

    Ein Sohn von US-Präsident Donald Trump hat sich offenbar im Wahlkampf 2016 mit einer russischen Anwältin getroffen, die kompromittierende Informationen über Trumps demokratische Rivalin Hillary Clinton in Aussicht gestellt habe. Die "New York Times" schrieb unter Berufung auf drei Berater des US-Präsidialamts, die Anwältin habe Verbindungen zum russischen Präsidialamt gehabt. An dem Treffen hätten neben Donald Trump Jr. auch der Schwiegersohn des Präsidenten, Jared Kushner, und Trumps ehemaliger Wahlkampfmanager Paul Manafort teilgenommen.

    Das Blatt zitierte eine Stellungnahme von Donald Trump Jr., wonach dieser die Begegnung mit der Anwältin Natalia Veselnizkaja einräumte. "Nach dem Austausch von Freundlichkeiten erklärte die Frau, sie habe Informationen, dass Personen mit Verbindungen zu Russland das Democratic National Committee finanzierten und Frau Clinton unterstützten. Ihre Äußerungen waren vage, unklar und ergaben keinen Sinn. Es wurden keine Details oder unterstützende Informationen genannt oder angeboten. Es wurde schnell klar, dass sie keine bedeutsamen Informationen hatte", wurde der Präsidenten-Sohn zitiert. Das Democratic National Committee ist die Parteiorganisation der Demokraten.

    Trump wusste nichts

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